Não deixe a dor nas costas atrapalhar seu sono

A Fundação Nacional do Sono, nos Estados Unidos, revisou 320 pesquisas para atualizar a recomendação de quantas horas de sono são necessárias diariamente para ficar com a saúde em dia, de acordo com cada faixa etária.

A pesquisa concluiu que recém-nascidos precisam dormir de 14 a 17 horas por dia; a orientação anterior era de 12 a 18 horas. Entre os bebês de quatro a onze meses, a necessidade passou a ser de 12 a 15 horas, ante o mínimo de 14 horas recomendado para essa faixa etária antes do estudo.

Conforme a idade aumenta, a necessidade de sono diminui. Crianças de um a cinco anos precisam de 10 a 14 horas de sono, segundo os pesquisadores. Dos seis aos treze, a recomendação cai para 9 a 11 horas. Já os adolescentes de catorze a dezessete anos devem dormir de 8 a 9 horas por noite para manter a saúde em dia.

A orientação não mudou para adultos de 18 a 64 anos: de 7 a 9 horas. Acima dessa idade, a quantidade diminui para 7 a 8 horas. O resultado foi publicado no periódico Sleep Health: Journal of the National Sleep Foundation.

Mas e se você tem dores nas costas?

Como ter uma noite de sono tranquila, revigorante e confortável?

Dr. João Bergamaschi, juntamente com a fisioterapeuta Ana Paula Monti e a Psicóloga Janaína Marize, dão dicas preciosas de como ter uma noite sem dores.

1. Verifique a vida útil de seu colchão – colchões antigos, moles, com buracos ou saliências pode ser um fator de agressão para sua coluna, por isso é importante fazer o rodízio do seu colchão, trocando o lado a cada semana, assim poderá equilibrar a deformidade que o colchão vai absorvendo a cada ano. Se seu colchão for muito antigo, vale a pena trocá-lo, existem excelentes colchões no mercado.

 

 

2. Tenha uma dieta leve, principalmente se seu horário de jantar for muito próximo ao de dormir. Evite os carboidratos a noite, uma sopa leve sempre vai bem!

3. Mexa-se!!! Que tal tirar 15 minutos antes de dormir, para relaxar? exercícios de alongamento, realizados no quarto mesmo, podem ter efeitos sedativos, vamos experimentar?

 

4. Deixe seu ambiente tranquilo, escuro, sem barulhos! Troque a roupa de cama regularmente e use essência de lavanda ou capim limão para aromatizar suas roupas de cama, assim poderá desfrutar também dos benefícios da aromoterapia.

5. Use travesseiros baixos. Evite dormir com muitos travesseiros, pois eles deixam a coluna em uma posição incorreta. Se você costuma dormir de lado, ponha um travesseiro entre os joelhos. Caso durma de barriga para cima, ponha um travesseiro debaixo dos joelhos. Lembre-se que você ficará oito horas nessa posição, e uma posição para a coluna poderá causar muito desconforto no futuro. Acostume-se a dormir bem.

6. E ao acordar, pela manhã, antes de levantar da cama, espreguice!  Ao espreguiçar antes de levantar da cama você melhora a circulação do sangue, a lubrificação das articulações e garante mais energia para começar o seu dia! O ato de espreguiçar nada mais é do que um pequeno alongamento, que relaxa e desperta o corpo.